[체육] 웨이트 트레이닝 보고서 - 스트레칭2
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작성일 23-02-01 02:59
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유전적 요인 및 체형에 따라 차이가 생기는데, 다른 사람과 자신을 비교하지 말고, 자신의 페이스에 맞추어 무리하지 말아야 합니다.
*스트레칭을 하는 이유*
8. 간단한 동작부터 처음 합니다.
3. 건이나 근육에 탄력을 주고, 관절의 의 가동 범위를 넓혀 유연성이 좋아진다.
☞ 머리 옆으로 당기기
즐거운 하루 되세요!!
스트레칭은 반동을 쓰면 근육이 심하게 경직될 수도 있고,
☞ 발끝 들고 발등 누르기
6. 매일 운동해야 한다.
스트레칭은 아주 다양한 동작을 이용해서 유연성을 발달시킵니다.
*스트레칭을 하는 이유*
너무 아플 때까지 스트레칭을 하면 오히려 좋지 않은 결과를 가져옵니다.
근육이 충분히 풀어지지 않으면 갑작스런 자극으로 근육에 무리가 가고 관절이 손상을 입게 됩니다.
☞ 양팔 펴 상체 기울이기
☞ 팔꿈치 접어 당기기
6. 근육에 집중하고 접촉 하므로 신체 전체의 지각력을 발달시킨다.
레포트 > 예체능계열
순서
☞ 다리 뒤로 잡기
*레포트(report) 를 쓰면서 느낌점*
보통 지구력이나 근력은 2일에 한번 운동해도 충분하지만, 유연성은 매일 운동을 해야 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.
정확한 자세, 동작의 순서, 시간, 호흡 등을 사전에 숙지하도록 합니다.
*스트레칭 10계명*
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웨이트 트레이닝방법론 - 스트레칭에 관한 보고서 자료(data)입니다.
☞ 발목 안팎으로 누르기
많은 참고 바랍니다.
1. 근육의 긴장을 완화시키고 육체를 더욱 편안하게 한다.
호흡을 자연스럽게 하면서 스트레칭을 실시하면 긴장도 풀리고 근육도 이완됩니다.
☞ 양손 뒤로 잡고 상체 숙이기
4. 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.
호흡을 멈추면 근육에 힘이 들어가서 긴장상태가 됩니다.
☞ 다리 벌려 상체 숙이기
☞ 어깨 굽히기
2. 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다.
2. 오른손으로 왼손 손가락을 감아쥐어 몸 쪽으로 지그시 잡아당긴다.
*스트레칭 동작 및 훈련법*
2. 평소에 쓰지 않던 근육들까지 움직이게 함으로써 전체적인 균형발달에 도움을 준다.
*스트레칭 10계명*
스트레칭을 하기 전에 가볍게 뛰어 몸을 따뜻하게 합니다.
스트레칭을 하고 몸이 아파서 며칠을 고생할 정도라면 근육과 관절의 결합조직이 손상을 입은 것이므로 주의해야 합니다.
다.
☞ 무릎 구부려 상체 세우기
8. 스트레스 해소와 긴장을 푸는데 좋다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다. 즐거운 하루 되세요!!
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유연성은 사람마다 많은 차이가 있습니다.
1. 긴장을 푼다.
7. 혈액순환을 촉진 시킨다.
9. 스트레칭의 후유증을 조심해야 한다.
☞ 양손 머리위로 펴기
☞ 어깨 당기기
4. 적당한 자극을 유지한다.
관절의 인대를 손상시킬 위험성이 높습니다.
4. 근육의 부상을 막아준다 (스트레칭을 실시한 근육은 실시하지 않은 근육보다 압박에 더욱 잘 저항한다)
☞ 손끝 당기기
☞ 상체 앞으로 숙이기
스트레칭은 몸을 늘린 다음 그 자세를 10~20초 정도 유지할 수 있어야 합니다.
☞ 상체 비틀기
설명
5. 민첩성, 순발력, 협응력 등을 좋게 해 우리 몸의 각종 운동기능을 높여준다. 많은 참고 바랍니다.
☞ 손끝 당기기
3. 호흡을 멈추지 않는다.
☞ 양손 앞으로 펴기
10. 정확한 자세와 주의 사항을 반드시 숙지해야 합니다. 5. 옆 사람은 신경 쓰지 않는다.
☞ 무릎 잡아 당기기
*스트레칭 동작 및 훈련법*
자신에게 필요한 부분의 스트레칭만 중점적으로 하게 되면, 상대적으로 유연하지 않은 부위에 많은 부담을 줄 수 있으므로 전체적인 유연성의 조화가 중요합니다.
7. 전체적으로 스트레칭을 한다.
☞ 양손 뒤로 잡아 올리기
[체육] 웨이트 트레이닝 보고서 - 스트레칭2
☞ 상체 숙여 팔 펴기
무리하지 말고 자신에게 맞는 스트레칭 동작부터 처음 하는 것이 좋습니다.
☞ 다리 옆으로 펴기
1. 왼팔을 앞으로 들어 손끝이 위로 향하게 세운다.
웨이트 트레이닝방법론 - 스트레칭에 관한 레포트 자료입니다.
