[운동과 건강] 종합적인 체력 향상을 위한 운동
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작성일 23-04-13 08:20
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∙ 운동을 처음 스타트할 단계에는 신체가 산소의 공급을 충분히 받는 유산소 운동을 하고 운동 능력 증가에 따라 무산소 운동을 곁들이는 식이 바람직하다.
4) 걷기의 단점
∙ 운동종목 : 수단,
▪ 유산소에 비해 오랫동안 운동하기는 어렵다
2. 본인에게 맞는 운동 프로그램
[운동과 건강] 종합적인 체력 향상을 위한 운동
1) 목적에 따라 운동종목 결정하기
예) 성인병 예방과 치료, 건강증진의 목표(goal) → 유산소 운동 선택
5) 수영의 advantage
* 테니스, 골프 및 게이트볼
∙ 전혀 운동하지 않았던 경우 : 단위 시간당 열량 소모가 큰 종목을 무조건 선택해서는 안된다
< 무산소 운동 >
14) 골프의 advantage
다.
6) 하루의 활동량을 고려해 종목을 정한다. 3) 걷기의 advantage
▪ 순간적으로 힘을 내거나 움직이는 운동
예) 조깅 : 심장과 폐의 기능을 높여주고, 심폐지구력 강화에 도움을 준다.
“ 어떤 운동이든 몸에 좋을까? ”
레포트 > 의학계열
▪ 한꺼번에 힘을 써 산소의 소비가 거의 이루어지지 않는다.
▪ 혈중 콜레스테롤치와 혈압 내리는 efficacy
3. 각종 운동의 advantage 및 단점
▪ 인체가 산소를 섭취하면서 심장과 폐의 힘을 기르고 혈액순환을 원활하게 하는 전신 운동
5) 일상 활동상의 결점을 보완하는 종목을 택한다. 하지만 근력과 유연성의 향상에는 다른 운동이 필요하다.
종합적인 체력 향상을 위한 운동 1. 몸에 맞는 운동하기(특이성의 원칙에...
12) 테니스의 advantage
[본문일부]
∙ 비만해소의 목표(goal)인 경우에는 유산소 운동을 하는데 : 걷기로 스타트하여 심폐기능은 물론이고 전신의 근육, 관절의 힘을 기르며 체중감량을 하는 것이 순서
▪ 체지방을 감소시켜 비만 해소에 도움
2) 계절에 따른 운동종목
* 자신의 몸에 맞는 운동종목을 택해야 함
1. 몸에 맞는 운동하기(특이성의 원칙에 따라서)
11) 구기의 단점
∙ 다른 property(특성)의 운동 : 다른 efficacy 습득
1. 몸에 맞는 운동하기(특이성의 원칙에 따라서)
▪ 유산소 운동 종목 : 걷기, 조깅, 계단오르내리기, 줄넘기, 수영, 자전거타기, 스케이팅, 테니스, 배드민턴, 스키, 에어로빅 댄스 등
∙ 유산소 운동도 너무 강도가 높거나 장시간 무리하면 무산소 운동이 될 수 있다
10) 구기의 advantage
1) 조깅의 advantage
유산소 운동, 무산소 운동, 다이어트, 운동 프로그램, 운동과 건강
∙ 운동마다 다른 property(특성)을 갖고 있다
6) 수영의 단점
∙ 특히 노약자나 병약자는 유산소 운동을 해야 한다.
16) 게이트볼의 단점
▶ 유산소 운동을 통해 인체의 면역력 증강
③ 9, 10, 11월(가을)
2) 체형에 맞추어 운동종목을 결정함
< 하루 필요한 열량의 세 타입 >
1) 비만인을 위한 일일 운동 프로그램
② 6, 7, 8월(여름)
< 유산소 운동 >
2) 체형에 맞추어 운동종목을 결정함
∙ 특정 부위의 비만해소 운동은 추천할 만하지 않다 : 지속적인 유산소 운동과 함께 가능하다.
순서
7) 에어로빅 댄스란?
[목차]
8) 에어로빅 댄스의 advantage
1) 목적에 따라 운동종목 결정하기
2) 정상인을 위한 일일 운동 프로그램
15) 게이트볼의 advantage
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3) 보통 체형으로 여러 가지 건강 증진 efficacy를 얻기 위해
종합적인 체력 향상을 위한 운동 1. 몸에 맞는 운동하기(특이성의 원칙에...
9) 에어로빅 댄스의 단점
∙ 운동을 통해 성취하려는 목표(goal)에 맞게 선택해야 함
▪ 신진대사 과정에서 생기는 유해물질을 신속하고 정확하게 처리해 주는 운동
설명
* 조깅, 걷기, 수영 및 에어로빅 댄스
< 무산소 운동 >
< 유산소 운동 >
1) 계절과 상관없는 운동종목
종합적인 체력 향상을 위한 운동
14) 골프의 단점
3. 계절에 따른 운동 종목
2) 조깅의 단점
3) 주간 운동 프로그램 예시
① 3, 4, 5월(봄)
▪ 근육의 힘 기르거나 체형상의 결점을 보완하는데 도움
7) 건강상태에 맞는 종목을 선택한다.
13) 테니스의 단점
④ 12, 1, 2월(겨울)
∙ 마른 사람이 힘도 기르고 건장한 체형을 갖기 위해서 : 유산소 운동과 근력강화 운동에 힘을 기울임
4) 어느 정도 수준에 오르면 운동종목에 변화를 준다.
